好睡眠助成长的小报（好睡眠促成长手抄报）
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小学生健康睡眠手抄报内容
小学生健康睡眠手抄报内容如下
世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。
关于睡眠的名言手抄报资料：
1、舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。——（英国戏剧家、诗人）莎士比亚
2、睡眠是片断的死亡，是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命。——（德国哲学家）叔本华
3、睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。——（德国哲学家）叔本华
4、睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。——（俄国作家）屠格涅夫
5、痴人之前莫说梦，梦中说梦愈阔迂。——（中国古代学者）刘过
健康睡眠手抄报内容
1．合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。
2．适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
3．戒烟限酒
吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
健康生活小常识
1、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
2、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
3、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
4、做完家务，双手易变得干燥粗糙，用醋泡手10分钟可护肤;
5、多吃菌类食物。可调整体内菌群，提升机体抵抗力;
6、夏日足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对“汗脚”;
7、多吃薏米小豆粥等燥湿健脾的事物，以防暑湿;
8、夏日游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生;
9、夏季枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕心有利于健康;
10、早餐多食西红柿、柠檬等酸性的蔬菜和水果，益于养肝;
11、葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠;
12、吃酸性物质马上刷牙会损坏牙齿健康;
睡眠与健康手抄报内容50字
健康睡眠：
健康睡眠包括生理状况的复原、调节生理的内分泌系统、调节生理时钟记忆系统。健康睡眠可让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。
人的睡眠周期：
1、假睡阶段
2、浅睡阶段
3、熟睡阶段
4、沉睡阶段
5、深睡阶段
6、快速动眼阶段
怎样睡觉才健康？人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24摄氏度的温度中，可获得安睡。眼睛转动表示做梦，眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降。
睡眠不好怎样区分为好与不好呢？
初入熟睡时间30分，熟睡比例41.4%约3个小时18分钟，浅睡比例36.4%，做梦比例21.6%，呼吸中止症指标在5表示将会不同的致命性疾病。以上是哈佛大学医学院研究。
睡眠不好表现：
入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的人要很久才能进入睡眠。
睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
健康睡眠手抄报简单又漂亮
健康睡眠手抄报简单又漂亮
健康睡眠手抄报简单又漂亮，很多的人都有熬夜的习惯，那怎么样才是正常的作息时间呢，正常的成年人要几点睡觉才达标，是11点之前睡觉，我们都知道熬夜对我们的身体是有伤害的，但我们还是在犯，健康睡眠手抄报简单又漂亮。
健康睡眠手抄报简单又漂亮1
首先在手抄报的左上角写出主题“健康睡眠”。
在左下角画上一朵由闹钟改编的花朵，花朵的上下画上树叶和藤蔓。
在右侧画一个大的五角星边框，边框的右下角画上一位正在月亮上睡觉的小男孩，月亮的周围画上星星和云朵，星星边框的周围也画上小星星。
开始涂色啦，我们先给主题涂上颜色，主题涂蓝色、黄色、绿色和红色，下面的花朵涂黄色，叶子涂绿色。
再来给右边的星星边框涂上黄色，小男孩的衣服涂绿色，月亮涂黄色，云朵和小星星等装饰涂上浅黄色。
最后，我们在星星边框和空白的地方画上横线，用彩色横线看起来更好看哦!在主题的周围画上小星星点缀，简单好看的2019世界睡眠日手抄报就完成啦。
注意事项
注意在色调上的深浅搭配。
建议整体的搭配感。
健康睡眠手抄报简单又漂亮2
睡眠的好处
消除疲劳，恢复体力：睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝脏和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。
同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。另一方面，睡眠过程中一些内分泌激素，如生长激素的分泌增加可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
世界睡眠日手抄报图片1
世界睡眠日手抄报图片2
世界睡眠日手抄报图片3
世界睡眠日手抄报图片4
保护大脑功能：睡眠可以维持大脑功能的正常运转，在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。
此外，在睡眠过程中，脑脊液的.流动速度约比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速度增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使个体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
促进生长发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，
在睡眠状态下，尤其时深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
保护身体健康：大量的'研究表明，良好的睡眠对于个体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低个体罹患糖尿病的风险；
睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于个体维持正常的血压，降低个体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中会清除脑内神经元的代谢废物，降低个体罹患老年痴呆的风险。
有利于心理健康：睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使个体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加个体罹患精神疾病的风险；
良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于个体保持积极乐观的心态，从而有利于个体心理的健康。
世界睡眠日：今天你睡得好吗？
随着社会的发展以及竞争压力的增大，很多人经常睡不好或者没有时间睡觉。有调查显示，全球有三分之一的人有睡眠问题，睡眠不好带来的危害有很多，而其中很可怕的一项就是可能导致心脏病，需要引起关注。
我国传统中医认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般情况下，在春夏季节建议晚睡早起，每天睡5~7个小时，秋季适宜早睡早起，每天睡7~8个小时，而冬季则适宜早睡晚起，每天睡8~9个小时。理论上是这样说，现在有多少人真正做到呢？
对深受失眠困扰的人而言，一个好的睡眠简直是求之不得的。专家指出，想要预防失眠，生活规律是很重要的。保持规律的生活，每天睡眠时间应该尽量提早到晚上12点前，最符合睡眠规律的是晚上10点前可以上床睡觉，第二天6点的时候起床。
正常情况下，想要睡个好觉，环境十分关键。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对安眠来说十分重要。睡眠的环境一般有以下几个要求：
温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。
卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。
健康睡眠手抄报简单又漂亮3
怎样睡觉才健康？人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；
入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24摄氏度的温度中，可获得安睡。
眼睛转动表示做梦，眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降。
睡眠不好怎样区分为好与不好呢？
初入熟睡时间30分，熟睡比例41.4%约3个小时18分钟，浅睡比例36.4%，做梦比例21.6%，呼吸中止症指标在5表示将会不同的致命性疾病。以上是哈佛大学医学院研究。
睡眠不好表现：
入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的人要很久才能进入睡眠。
睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
睡眠不好危害：
睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退。
血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。
超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡，人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。
小学生睡眠手抄报简单
具体做法如下：1、首先要做一个手抄报，首先要确定的是手抄报的主题，这一页的手抄报内容主要是体现大的科技、教育、时事新闻，还是小的校园生活、日常小知识，一份好的手抄报要有一定的主题，这样累积起来的素材会比较吸引人，在主题确认的情况下分配小板块，这样更有条理。2、要确定了手抄报的主体，那么需要去查找相关素材，由于受到纸张篇幅的限制，一些较长的素材要自己将其缩减，最好能将素材摘录出来，多选一些，然后再根据篇幅排版筛选。3、有了素材之后就要考虑手抄报的排版问题，这个也是很重要的一个环节，可以取一张草稿纸，结合选择的一些素材先将大概的分块划好，然后初步看看划区是否合理，可以根据喜好调整。4、手抄报的插图之类也是很重要的一个环节，要根据内容主体选择合适的插图，这些插图可以自己动手画或采用裁剪黏贴的方式，根据要求选择，尽量做到贴合主题、排布匀称。5、素材、排布、插图都准备好了之后，可以先取一张草稿，将这些原先安排好的内容先填入，做出第一版的手抄报初稿，然后根据草稿的效果，再调整修改；可以反复修改几次，尽量做到自己满意。6、定稿之后，然后重新拿一张纸，将草稿的内容仔细的誊写到新的纸上，完成一张成稿的手抄报，这个是最终效果，将原来设想好的字体、颜色、插花、书写方向等多方面细节都录入，完成一张精美手抄报。
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