女人吃什么睡眠最好（女人吃什么睡眠最好最健康）
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女人睡眠不好怎么办（女性睡眠不好吃什么）
如果睡眠不好那就说明身体没有得到很好的休息。身体累了精神状态也会大受影响，体质也会紧跟着下降。那么，女性睡眠不好吃什么？
睡眠不好太令人头疼了，因为睡眠不好就意味着身体没能得到好的休息，身体就会变得疲劳。身体累了，那么整个人的精神也就会不好，而且体质会变得差，造成疾病不断袭来。所以说，当女性们感到睡眠不好的时候，建议吃一些有助改善睡眠的食物。
女性睡眠不好吃什么
一、饮品
牛奶，温热的牛奶有助眠作用，因为其具有镇静作用的色氨酸(一种氨基酸)和钙质。而钙质能够帮助大脑利用色氨酸，从而更快地静下来，不再那么兴奋、激动。所以说，睡眠不好的女人，睡前应该喝些温热的牛奶。
花茶，选择材料制作而成的花茶有助入眠的，比如说利用薰衣草和茉莉花泡水喝，有助人体舒缓压力，放松你的身体，让你更容易进入到梦乡里，所以说，睡眠不好的女人，不妨利用它们泡水喝。
二、蔬菜
土豆，晚饭选择吃些土豆，能够清除身体里面那么会妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，从而女人们更容易入眠。当然，想要发挥更好的催眠作用的话，可以将土豆洗好蒸熟，之后搅碎成泥放入碗中，再倒入适量的温奶做成土豆泥食用。
莴笋，含有一种白色的浆液，这种物质有安神镇静效用，将其炒食后有助入眠。尤其常常失眠的患者，应该常吃莴笋。
三、水果
香蕉，这种水果中含有能够促使肌肉放松的镁元素，帮助你更容易进入梦乡，从而让你睡得更好。其中香蕉的话，可以直接生吃的，当然，你想要剥皮切成块之后泡牛奶喝也是可以的。
苹果，这种水果具有芳香类化合物，这种物质有安神作用，摄入体内之后能够让人的身体放松下来，有助你更好地进入睡眠。
红枣，这种水果性温味甘，其含有镇静作用的黄酮类化合物，摄入体内之后，能够让你更快静下来，有助入眠。
助眠食疗方的做法
莲子奶露
所需用料：1瓶牛奶，半斤的莲子，少许的水淀粉。
制作法子：先将莲子放入水中泡软，等其软化以后，将莲子芯去掉。之后洗好高压锅的内胆，再将处理好的莲子放入其中，再加入少许的清水煮上十分钟。然后准备好另外一个锅，洗好了以后倒入牛奶，再加入适量的冰糖，等冰糖融化以后，将压熟了的莲子和少许的水淀粉倒入牛奶中煮，最后用小火煮至牛奶收缩了小部分后就可以吃了。
推荐理由：安神的莲子，搭配有镇静作用的牛奶一起煮成的美食，改善失眠的效果很不错，睡眠不好的女人要试试。
桑葚水
所需用料：60G的新鲜桑葚，适量的清水。
制作法子：将新鲜桑葚洗好，之后放入锅中加水用大火煮开，烧开以后用小火再煎煮十分钟就可以吃了。
推荐理由：桑葚性甘有安神益智之效，若女人们不仅有失眠问题，而伴有便秘、脱发等毛病的话，则不妨喝些桑葚水改善。
枣米粥
所需用料：60G的小米，30G的蜂蜜，6粒大枣。
制作法子：将大枣洗好，再掰开来将果核挖掉，再重新洗一遍。然后将其放入锅中和小米和适量清水一起熬煮。粥煮好了以后，再加入几勺蜂蜜一起搅拌均匀食用。
推荐理由：制作这款粥的食材有调养脾胃的作用，对于因为脾胃不合所造成的失眠问题，建议喝这款粥调理。
女人应该怎样改善睡眠质量?
睡前能提高睡眠质量的食物有：香蕉、温牛奶、杏仁、菊花茶、燕麦片。
1、香蕉：如果经常很晚才能入睡的话，那么不妨在睡前吃一根香蕉，因为香蕉中也存在镁这种能够让肌肉得到放松的食物，而且香蕉也被称作是“水果安眠药”，对于提高睡眠质量来说，香蕉有着十分显著的效果，但是香蕉不能多吃，不然会产生腹泻发生。
2、温牛奶：众所周知，睡前喝牛奶是可以起到促进睡眠的功效的，因为牛奶里面有色氨酸成分，它能够起到镇静的效果，这样能快速的入睡了。
但是大家在选择用牛奶促进睡眠时，应把牛奶放在水中加热，这样才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不错的促进睡眠效果，而且酸奶还有促进消化的效果，所以睡前喝酸奶不用担心长胖。
3、杏仁：如果经常失眠或者是睡眠质量不好的话，那么可以吃一些杏仁来改善，这种食物里面不仅有比较多的维生素，蛋白质等成分，而且还有镁成分，这种成分可以起到松缓肌肉的效果。所以经常吃的话可有效的改善焦虑情绪和睡眠，也更利于心脏健康。
4、菊花茶：不少人都认为睡前喝茶会让自己睡不着，但其实如果能在睡前喝一杯菊花茶的话，那么就能改善睡眠质量。因为菊花茶是一种天然的凝神静气的药方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的产品不同，菊花茶不但不会让你失眠，反而能让人更快速的入眠。
5、燕麦片：不少女人都会在早上吃燕麦来充饥，但其实如果能在睡前来吃的话，那么就能改善睡眠，让睡眠效果更好。在睡前可以冲一碗燕麦之后在里面加上一些蜂蜜搅拌以下就可以吃了，而且燕麦不广有促进睡眠的功效，它还能产生去黑素，让黑色素得到改善。
总结：女人如果想要改善自己的睡眠质量，那么就可以通过吃这些食物来进行改善，如果能坚持一段时间，那么睡眠质量就能得到很好的改善。
参考资料来源：人民网-女人睡前吃什么能提高睡眠质量？
吃什么有助睡眠 女人
1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。
3、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。
5、土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
吃什么食物能让女性保证高质量的睡眠
9大促进睡眠的家常食物：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。
